今,再び、SNSやテレビで話題になっている『朝バナナダイエット』なのですが、試したことが
ある方もいるかもしれませんが…正しいやり方を知っていますか？
また、バナナはカロリーが高いや糖質が多いと言われていますが…本当にやせるの？
そんな疑問が飛び交う『朝バナナダイエット』ですが、なぜ朝バナナを食べるとやせるのか？
本当にやせるのか？など、バナナと一緒に食べると免疫力がアップする食品について
徹底調査しましたのでご紹介したいと思います。
contents
朝バナナダイエットなぜやせる？朝バナナダイエットのやり方
朝に１〜２本のバナナと常温の水を一緒に取るだけのダイエット方法！
普段食べている朝ごはんをバナナに変えて、お水を一緒に飲むだけなのでとても簡単に
取り組むことができると思います。
バナナ１～２本を水とをゆっくり食べるということがポイントです。
朝これを行うことで得られるメリットは、「胃腸を休ませることができる」という点です。
人間の体は朝～正午までの時間帯が排出にもっとも適していると言われています。
朝の時間に食物繊維が多く消化の良いバナナを常温の水をゆっくり食することで、
体が排出することができ、胃や腸を休ませることができるのです。
私は、常温のお水にレモンを入れて飲んでいてデトックス効果があって
より効果的なのでやっていますよ。
バナナのカロリーと栄養素
バナナは甘くて美味しいので、カロリーが高いと思われがちですが、１本１００Kcal
と、そんなに高いわけではないのです。ごはんやパンに比べると低カロリーなんです。
バナナはビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれているくだもので、便秘予防、
美肌効果・貧血予防・熱中症などの効果が期待できるくだものなので、朝食べるのには最適
なのです。
バナナの糖質にも注目で、バナナに含まれる糖質にはたくさんの種類があって、ブドウ糖、
果糖、ショ糖などの糖質を含んでいます。糖質の種類によって、体内でエネルギーに変わる
速さが違い、早く変わるものと持続性の両方を持っている糖質があるので腹持ちが良いのです。
食物繊維には糖質の消化を緩やかにする働きがあるので、腹持ちが良く血糖値が急げきに
上昇するのを抑えてくれます。
ブドウ糖は脳のエネルギー源であるので集中力アップにも効果が期待できます。
朝バナナダイエット夜に行つても良い？
最近では、夜バナナダイエットという言葉があるくらい朝だけではないのです。
夜ご飯の代わりに行う場合は、食事の前３０分にバナナを食べて一緒に常温のお水を飲む
ことで、満腹感を得られるので食べ過ぎを防いでくれるという原理です。
夜行うメリットとしてカロリーを抑えることで胃腸への負担が軽減されるので、
ダイエットだけではなく食べ過ぎが続いた時などに胃を休めせる目的でも行えますよね！
バナナはカリウムも豊富なので、塩分を排出してくれる効果でむくみの改善にも役立ちます。
バナナだけじゃ飽きちゃう時は違うくだものでも…
バナナダイエットで一番大事なことは我慢をしないと言うこと。
時短であまりお金をかけないで、これに当てはまるのが一年中簡単に買えるということ、
簡単に食べることができるバナナがいいということです。
これらのポイントをしっかりと把握してさえいれば、必ずしもバナナにこだわる
必要はないというのが、バナナダイエットを考え出した方の考え方なのだそうです。
朝バナナダイエットとヨーグルト
朝バナナダイエットに違う食材をプラスしてみること
とはいえ、バナナは腹持ちも良く食物繊維も豊富なので適しているのです！
そこに腸内環境を整える善玉菌を増やす食材を摂ることで、健康的にダイエットができるので
おすすめです。
腸内環境を整えることで、体を守る防護システムの免疫力も上がるそうです。
つまり、体の中に細菌や病原菌などが入ってきても、病気にかからない抵抗力のこと。
免疫細胞とは、たんぱく質からできていて、細胞が正常に働くには糖質やビタミン、
ミネラルが必要だそうです。
さまざまな病気に打ち勝つ強い体を作るには免疫力を高めることなのだそうです。
朝バナナダイエットとヨーグルトを食べる事により免疫力を高める事ができる。
免疫力は、腸内環境を整える食品を摂取して朝に良い運動をして、しっかりと睡眠をとる。
腸内環境を整えると言うことは、腸に良い働きをする物の効果を高める食事を取る事なので
バナナとヨーグルトは抜群の組み合わせです。
小腸は食べた物を吸収する大事な場所で、その小腸が元気でなければいくら良い物を
食べても意味がないそうです。
免疫力が上がる食品ベスト１０
1位 ヨーグルト
2位 みかん
3位 バナナ
4位 にんじんジュース
5位 緑茶
6位 干し柿
7位 キムチ
8位 納豆
9位 キュウイ
10位 アーモンド引用 免疫力を上げる色の本
1．腸内環境を整える食品を取る
腸にいいものとはオリゴ糖や植物繊維豊富な食材です。
ヨーグルト
牛乳が発酵し乳酸菌たっぷりの栄養食で 腸管粘膜のバリア機能が改善され免疫力が
高まったりバランスが整う。
ヨーグルトには摂取し続けると肌の弾力の維持や乾燥が改善されたという結果があるそう
なので美肌にも効果的なんですよ！
バナナ
カロリーが低くて食物繊維やカリウムが豊富ということと、バナナは腸内環境を良好に
保つのにとても良いくだものなのです。
バナナの糖分は、すぐにエネルギーに変わるのと、ゆっくりエネルギーに変わる両方が
備わっているので、朝食べた方がいいのです。
フラクオリゴ糖という糖質の中では消化されにくい、余分な脂質を吸収してデトックスする
『水溶性植物繊維』と『不溶性植物繊維』が含まれているので、大腸と小腸の両方に良い
優れものです。
特に「シュガースポット（黒い斑点）が出るまで熟したバナナ」は免疫活性作用が強く、
白いスジの部分にも抗酸化成分が含まれていてバナナに含まれる栄養素以外の成分にも
免疫力を高める効果が期待されているそうです。
とはいえ あまり熟したバナナが好きでない人もいると思うので そんな方は熟したバナナは
スムージーやお菓子などに使ってあげると砂糖をつかわず自然甘味だけで作れます。
※体にいいとはいえ 食べ過ぎも良くないので１日食べても３本くらいまでにしましょう！
オートミール
ベスト１０には入っていないのですが、オートミールはとても注目されている食品です。
玄米の3倍の食物繊維が含まれていて、特にβグルカンという水溶性食物繊維はさまざまな
病気を予防する効果があるとして、注目を集めている成分です。
玄米の約2倍のタンパク質を含んでいます。特にシリアルとして使う時には、不足しがちな
タンパク質を穀類から摂れるという優れもの。
また、オートミールのGI値（血糖値の上がりやすさ）穀類の中でもとても低く、ダイエットに
向いた食材といえます。
バナナとヨーグルトとオートミール腸内環境を整えて免疫力UP！
おすすめレシピ
材料
ヨーグルト バナナ オートミール（クイックタイプ）
レシピ
ヨーグルトを器にいれその中にクイックオートミールをそのまま入れて混ぜ合わせ少し時間をおく。
スライスしたバナナを乗せて上にのせアーモンドをかけて出来上がり。
甘いのが好きな方は ジャムやはちみつ、お好きなものをかけてOK
朝時間のない人は夜のうちに作っておくといいと思います。
腸を元気にするには外からの刺激も必要
腸を活発にするとは腸に刺激を与える様に捻って上げると効果的です。
簡単な方法をご紹介しますね。
・仰向けになりながら両手を広げて片足を逆サイドに持っていく 腸をひねる様な感覚で行う。
ポイント
鼻から大きく深呼吸をする その時下のお腹から胃〜むねに呼吸が入る事を意識しながら
出すときは逆にむね〜胃〜下のお腹に行く様に胃意識して行う。
左右２分ずつ。
朝起きてすぐの ベット の上や寝る前に ベット の上でできるので簡単ですよね！
まとめ
朝バナナダイエット本当に痩せる？効果や免疫力UP食材をご紹介してきましたが
いかがだったでしょうか？
朝バナナをお水と一緒にゆっくり食べてすき間時間でお腹をひねりって大きく呼吸をするだけ
ととっても簡単ですよね！
朝バナナ１〜２本と常温のお水をゆっくり飲んで、腸内を整えて健康的にダイエットができ
免疫力も高まって、お肌もきれいになるなんて…こんなに良いことないですよね！？
毎日食べてお腹をねじって腸内環境を元気に保ちましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
