健康維持にも推奨されているウォーキング、最も手軽な運動法ですよね！
ダイエットにも効果的で運動不足にはもってこい！
そんな手軽なウォーキングで、あし痩せできるの？歩くと足が太くならないの？
と思う方もいらっしゃると思いますが、ウォーキングで足痩せすることが期待できるのです。
それには正しい歩き方を心がけ、あしに負担をかけない歩き方をすることで、
あし痩せは可能になるのです！
そこで、手軽なウォーキングであし痩せが期待できる歩くときのポイントやコツや
ウォーキングの効果をご紹介していきたいと思います。
ウォーキングの効果であし痩せが期待できる理由は？
1.手軽なウォーキングで、あし痩せ効果が期待できる理由は、
歩くことで血行がよくなり、むくみが解消されるからです。
２.ウォーキングは有酸素運動です。
有酸素運動は、脂肪を燃焼してくれる効果があるので、ウォーキンングを継続する事で
脂肪燃焼の効果が高まる結果、あしも綺麗なあしになれるということですね。
ウォーキングであし痩せ効果が期待できるポイントとコツは？
正しい姿勢とは、
・胸をる
・お腹に力をいれて腹筋を意識する。
・尾骶骨は下げて骨盤が前方に向く様にすることで、お尻も意識することができる。
・モデルさんの様に、背筋を伸ばし姿勢を正して、頭を何かで引っ張られている様に
大股で姿勢を正して歩こうとすると、後ろ足を蹴って歩くことになります。
思い切り、踏み込んで大股で歩くと、姿勢が悪くなります。
ということで、
歩く幅は、あまり大股で歩かずに普通の幅で歩くと、姿勢が良いまま歩くことができます。
（姿勢が良いまま歩ける小幅＝ベスト幅と言わせていただきます。）
・足全体を使って歩く
踏み込む時はつま先全体に重心をかけて、かかとをおろすイメージです。
かかとからの体重移動をする様なイメージです。
ベスト幅で、つま先に力を入れて、踏み込み、かかとから着地します。
かかとを上げてつま先に重心を移動させるイメージで歩きます。
その時、つま先全体に力が入る様にします。
そうすることで、長い時間歩いても、疲れない歩き方で歩くことができます。
全身を意識して歩くということ
お腹→腹筋に力を入れるということを意識する。
背中→肩甲骨を寄せるイメージに、ひじを後ろに振りながら歩くことを意識する
必然的に胸を張って歩くことができると思います。
膝を曲げて歩くと、足腰に負担がかかって、逆に足が太くなることがあるので注意です。
膝は曲げない様に歩くことを意識しましょう。
また、大幅くと、使う足の筋肉が違うのであしが太くなる可能性もあります。
ウォーキングする時の歩く速さは、少し早めが理想です。
最初からはできなくても、徐々に少しづつスピードを上げることで、筋肉を使うことができます。
筋肉をしっかり使うことで、足痩せ効果が増します。肩甲骨をくっつける様に意識しながら、
肘を後ろに持っていく腕の振り方を意識することで、
全身運動になるので、脂肪燃焼の効果もより期待できます！
慣れてきてしっかりと歩く基本ができたら、今度は普段使っていない筋肉を鍛えるように、
坂道や下り坂などを歩いてみましょう。
平坦を歩いている時と、違う筋肉が使われることにより、いろんな筋肉が鍛えられます。
後ろ向きに歩くことで、普段使っていない裏側の筋肉が鍛えられます。
横向きで歩くことで、腰周りの脂肪にアプローチしてくれるそうです。
たくさんの筋肉を鍛えることで、脂肪燃焼効果も高まります。
綺麗なあしを作るために、ウォーキング後、足の筋肉のケアをする。
足がパンパンになってしまったら、筋肉をほぐしてあげる様に
足首から上に向かってマッサージをしてあげましょう。
ウォーキングであし痩せする期間はどれくらい？
ウォーキングダイエットであし痩せは、一体どれくらいの期間でやせるの？
と思う人もいるのではないでしょうか？
個人差があるので絶対ということは言えませんが、やはり３ヶ月は続けると効果が
出てくると思います。
水分を上手にとりながら、食事にも気を付け、継続することが一番大事です。
最初は２０分から始めて、ちょっとずつ増やしていくといいと思います。
毎日、少しでもいいので歩いてみましょう！
それが習慣となりやらなと、気持ち悪くなるくらいになるともう、
歩くことが楽しくてしかたなくなりますよ！
今日は、歩きたくない！と思った時は、とりあえず５分だけ歩こうと思うこと１０分歩けます。
あまり大きな目標を作ると続かないので、毎日続けることを意識するといいですね。
まとめ
「ウォーキングであし痩せ」のポイントやコツを紹介してきましたがいかがでしたか？
あし痩せを可能にするには、正しい姿勢で全身に意識を集中して、肩甲骨を近づける様に
肘を後ろに持っていきながら歩くことです。
かかとからつま先に重心を移動させながら、あし全体を使って歩くという事。
毎回歩く前には必ず、姿勢を確認し歩いている時も、全身を意識しながら歩く。
そして、無理なく継続することで習慣化され、健康も綺麗なあしも得ることができる事でしょう！
歩いた後の爽快感は、とても気持ちの良いものです。
是非、正しいウォーキングであし痩せを実現し理想の美脚を手に入れてみてはいかがでしょうか？
最後までお読みいただきありがとうございました。
